Ondas de calor, falta de sono e dieta inadequada são apenas alguns dos muitos sugadores de energia do cotidiano
Ondas de calor, falta de sono e dieta inadequada são apenas alguns dos muitos sugadores de energia do cotidiano. A lista inclui ainda depressão, anemia, estresse, problemas na tireoide e até mesmo falta de exercício. E, às vezes, simplesmente ingerir cafeína não resolve o problema (sem mencionar que beber muito café pode causar efeitos adversos, como aumento da frequência cardíaca, tontura e ansiedade).
Então, há vitaminas e suplementos para ajudar a aumentar a energia? Sim, existem alguns que os especialistas recomendam.
Mas, primeiro, alguns avisos.
“Testar deficiências de vitaminas, como vitamina D e vitamina B12, especialmente em vegetarianos, é crucial. Além disso, eu investigaria distúrbios da tireoide se outros sintomas sugerirem essa condição e também descartaria anemia e deficiência de ferro. É importante identificar a causa subjacente com precisão para garantir um tratamento apropriado e eficaz”, acrescenta.
Uma vez que os suplementos sejam considerados adequados, ela diz, seja cauteloso ao fazer sua compra. “Cuidado com suplementos que são muito mais baratos do que os outros ou parecem um bom negócio”, alerta Jolene Brighten, endocrinologista e autora de “Is This Normal?”. “Muitas vezes, esses suplementos usam ingredientes de baixa qualidade e em alguns casos, como não são regulados, não conterão o que está listado no rótulo.”
Para ajudar a evitar esses riscos, Cathi Dennehy, pesquisadora de suplementos alimentares e professora da Universidade da Califórnia, São Francisco, sugere começar conversando com seu médico ou com um nutricionista que conheça bem os suplementos. Então, quando estiver pronto para comprar, certifique-se de fazer uma pesquisa, especialmente sobre a marca.
,Finalmente, ao decidir quais vitaminas e suplementos poderiam ajudar com energia, ela recomenda considerar especificamente aquilo que está em falta no organismo. “Se você é deficiente nisso, corrigir a deficiência pode ser útil. Mas se você não é deficiente, então provavelmente não será útil.”
Dito isso, abaixo estão quatro favoritos a considerar.
Vitamina B12
É um nutriente que ajuda a manter saudáveis as células sanguíneas e nervosas do nosso corpo e a produzir DNA, o material genético presente em todas as nossas células. A vitamina B12 também auxilia na prevenção da anemia megaloblástica, uma condição sanguínea que deixa as pessoas cansadas e fracas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos Estados Unidos. É por isso que, muitas vezes, é uma forte opção para pessoas com falta de energia — desde que haja evidência de uma deficiência.
“Há um grupo de vitaminas que sabemos ser mais provável de estar associado à deficiência na população geral. E cerca de 15% da população é deficiente em B12. Então, isso é algo que você poderia testar”, diz Dennehy.
Ela acrescenta que certas populações têm maior probabilidade de serem deficientes — incluindo veganos, porque a B12 está ligada à proteína animal nos alimentos; pessoas com um distúrbio autoimune chamado anemia perniciosa, que são incapazes de absorver a vitamina; e pessoas que tomam muitos redutores de ácido estomacal de venda livre, porque não têm o ácido estomacal necessário para liberar a B12 da proteína animal.
Mas, adverte Brighten, “tenha cautela ao tomar esses suplementos no final da tarde ou à noite, pois em algumas pessoas eles podem interferir no sono”.
E, mais uma vez, diz Dennehy, “a única razão pela qual ele poderia melhorar a energia seria corrigindo uma deficiência”.
Fonte: Tribuna da Bahia
