Dormir bem é fundamental em todas as fases da vida. Mais do que garantir disposição e energia, o sono de qualidade é apontado por especialistas como um dos principais pilares para manter a saúde do corpo e da mente. O crescente interesse pelo tema impulsionou o avanço da medicina do sono e a abertura de clínicas especializadas, que investigam como a falta ou o excesso de sono pode impactar o desenvolvimento de doenças graves.
Sono ruim aumenta risco de Alzheimer e demência
Estudos internacionais reforçam a ligação entre sono insuficiente e doenças neurodegenerativas. Uma pesquisa da Escola de Medicina de Harvard com mais de 2.800 idosos mostrou que quem dormia menos de cinco horas por noite tinha o dobro de risco de desenvolver Alzheimer e morrer, em comparação com quem dormia de seis a oito horas.
Outro estudo europeu, com quase 8 mil participantes, concluiu que dormir seis horas ou menos por noite entre 50 e 70 anos aumenta em 30% o risco de demência.
Há como reverter o risco?
Apesar dos riscos, há boas notícias. Segundo o neurologista Andrew E. Budson, é possível reduzir a probabilidade de desenvolver demência ao adotar bons hábitos de sono. Pesquisas indicam que pessoas com predisposição genética ao Alzheimer conseguiram diminuir o risco da doença ao seguir rigorosamente práticas de higiene do sono.
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Por que o sono é tão importante?
Segundo o médico Daniel Cardinali, pesquisador emérito do CONICET e professor da Universidade de Buenos Aires, o sono é crucial para o equilíbrio do organismo. “A homeostase, que é a capacidade do corpo de manter a estabilidade interna e responder a estímulos externos, depende totalmente da qualidade do sono”, explica.
Para orientar a população, especialistas e entidades como a World Sleep Society elaboraram diretrizes de higiene do sono, um conjunto de práticas que ajudam a melhorar a qualidade do descanso e prevenir distúrbios. Entre as recomendações estão:
- Manter horários regulares para dormir e acordar;
- Evitar álcool e cigarro antes de dormir;
- Não consumir alimentos pesados, picantes ou açucarados à noite;
- Garantir um ambiente confortável, ventilado, silencioso e escuro para dormir.
