Comer de três em três horas ou apenas quando sentir fome? Se você tem pensado em incluir hábitos alimentares mais saudáveis na rotina, provavelmente já fez esse questionamento. Pensando nisso, o BNews Summer bateu um papo com a nutricionista Alexia Leite para entender o que é mito e o que é verdade sobre essa temática.
De acordo com a profissional, ingerir alimentos a cada três horas não é uma obrigação, já que a frequência ideal das refeições depende de cada pessoa, seus objetivos e rotina. “Comer de três em três horas pode ser útil para quem sente fome constante ou tem dificuldade de controlar porções”, explicou ela.
Algumas pessoas que costumam adotar a prática podem estar expostas a alguns riscos, como o consumo excessivo de calorias, se não houver controle das porções ou qualidade dos alimentos. Por isso, segundo Alexia, alguns fatores devem ser considerados no planejamento das refeições. “Metabolismo, nível de atividade física, objetivos, como ganho de massa ou perda de peso, condições de saúde e rotina diária”, detalhou a especialista.
Alexia ainda afirmou que, no geral, o período de intervalo necessário entre cada refeição deve ser de três a cinco horas, mas, para aquelas pessoas que têm uma rotina corrida, manter uma alimentação equilibrada pode ser um grande desafio. Longos períodos sem se alimentar pode causar fraqueza, perda de massa muscular, descontrole da glicose e compulsão alimentar na próxima refeição. Nesse contexto, algumas alternativas práticas podem ser levadas em consideração.
“Preparar refeições com antecedência, levar lanches saudáveis, como frutas e mix de castanhas, marmitas e ter opções rápidas e nutritivas, como shakes ou barrinhas proteicas”, recomendou Alexia.
Fonte: Bahia News