Você sabia que acordar no meio da madrugada faz parte do ciclo natural do sono? Mesmo quem afirma dormir como “uma pedra” pode despertar durante a noite. A diferença está no momento em que isso acontece. Entenda como funciona esse despertador interno.
O ciclo do sono
Despertar sempre por volta das 3 da manhã está relacionado ao ritmo circadiano e às transições naturais do sono. Durante a noite, o cérebro passa por ciclos que se repetem, conhecidos como:
- Sono leve: fases 1 e 2
- Sono profundo: ondas lentas, onde o corpo realiza uma faxina, que elimina toxinas e regula hormônios
- Sono REM: fase dos sonhos, onde a atividade cerebral se intensifica, surgem os sonhos e o sono fica mais leve
Todo esse equilíbrio faz parte do famoso relógio biológico, o ritmo circadiano, que realiza a sincronização das funções em ciclos de 24 horas.
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Alarme misterioso
Durante o meio da noite existem microdespertares, que duram segundos ou minutos, e permitem que a gente mude de posição e evite dores. Eles acontecem de uma a dez vezes por hora e podem ser detectados durante os exames de sono.
Em algumas pessoas, acabam sendo mais prolongados e muitas vezes no mesmo horário. Geralmente aparecem na segunda metade da noite, quando os ciclos de sono profundo são menos frequente do que o REM.
Os despertares são mais frequentes após três a cinco horas de sono. Muitas pessoas se queixam de acordar às 2h ou 3h da manhã. Geralmente isso representa a passagem da fase de sono profundo, de ondas lentas, para o REM, que é mais leve. E, quando acordamos durante o sono REM, em geral, nos lembramos. Alguns fatores podem explicar esses despertares, como:
- transições entre os estágios do sono;
- eventos ligados ao sono REM, como apneia ou pesadelos;
- alterações fisiológicas, como a liberação de hormônios, o funcionamento da bexiga, movimento intestinal ou o aumento da temperatura corporal;
- condições médicas como refluxo, asma, hipertensão e dores crônicas;
- estímulos ambientais, como barulhos, ronco do parceiro ou até o clique do ar-condicionado;
- Hábito: Se você acorda repetidamente em determinado horário, o corpo pode se condicionar a repetir esse padrão
O que pode atrapalhar e quando se cuidar
O álcool é um dos principais vilões do sono. Ele pode facilitar no começo, levando ao sono mais profundo, mas depois causa despertares frequentes e sono fragmentado. Outros fatores como depressão e ansiedade também podem impactar.
É possível “treinar” o seu sono através de uma higiene. Ela funciona da seguinte forma:
- Manter rotina regular de horários
- Evitar refeições pesadas e estimulantes (café e alguns chás)
- Reduzir o uso de telas próximo de dormir
- Criar um ambiente confortável
Expor-se ao sol durante o dia e praticar exercícios em horários adequados também são ótimos aliados. Caso os despertares sejam frequentes, longos e interfiram na vida diurna com fadiga, irritabilidade e sensação de sono não reparador, pode ser um alerta de distúrbios como insônia de manutenção ou apneia do sono. Desta forma, recomenda-se procurar ajuda médica.
Fonte: Bahia News
