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Dormir de lado é a melhor escolha?
Sim. De acordo com Tartaglione, conhecer a posição ideal para dormir pode melhorar significativamente a qualidade do descanso. Segundo ele, “está comprovado que dormir de lado é muito melhor do que dormir de costas ou de bruços”. O médico destaca três benefícios principais dessa posição:
Três benefícios de dormir de lado
- Apneia do sono
“Se dormirmos de lado, melhoramos a apneia do sono, ou seja, paramos de roncar. Roncamos porque a língua fica achatada no espaço por onde o ar deveria passar, bloqueando a circulação normal. Quando dormimos de lado, a parte posterior da língua se desloca, liberando esse espaço”, explica o médico.
- Dor lombar
“Dormir de costas ou de bruços, por não manter a curvatura correta da coluna, causa dores nas costas. Já ao dormir de lado e posicionar um travesseiro entre as pernas, essa dor tende a diminuir”, orienta o especialista.
- Refluxo
“Quando dormimos de lado, o esôfago fica mais alto do que o estômago, o que evita que o suco gástrico suba”, completa Tartaglione.
Dicas extras para um sono de qualidade
Para finalizar, o médico recomenda dois hábitos fundamentais para melhorar a qualidade do sono:
Fazer a última refeição até as 20h;
Manter o quarto completamente escuro.
