Dados estimam que cerca de 20 a 30% da população no Brasil tenha alguma alteração intestinal relacionada à constipação intestinal ao longo da vida. O caso é ainda mais comum em mulheres, ligado a questões hormonais, e idosos, como efeito do uso de medicamentos e mudanças no funcionamento do corpo com a idade avançada.
Pensando nisso, o Portal A TARDE conversou com a nutricionista Amanda Feio, que listou os quatro alimentos mais importantes para o funcionamento do intestino e que devem ser consumidos no dia a dia.
Confira:
Farelo de aveia em pó
É uma fonte natural de fibras solúveis e insolúveis. Entre elas, destaca-se a betaglucana, uma fibra solúvel que forma um gel no intestino, facilitando o trânsito intestinal e promovendo o equilíbrio da microbiota. Já as fibras insolúveis aumentam o volume das fezes, estimulando a evacuação. O consumo regular também favorece o crescimento de bactérias benéficas, que são essenciais para a saúde intestinal.
Psyllium (Plantago ovata)
Encontrado em pó, cápsulas ou sachês, o psyllium é rico em fibra solúvel. Quando misturado à água, forma um gel espesso que ajuda a regular o trânsito intestinal e facilita a eliminação das fezes. É uma ótima opção para quem busca alívio da constipação sem uso de laxantes agressivos.
Inulina
Apesar de muitas vezes ser confundida com probiótico, a inulina é um prebiótico: serve de alimento para as bactérias boas do intestino. Ao estimular o crescimento dessas bactérias, ajuda a restaurar o equilíbrio da microbiota intestinal, o que melhora o funcionamento do intestino e fortalece as defesas do organismo.
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Lactulose
Trata-se de um derivado do açúcar lactose, com efeito laxativo suave. Atua atraindo água para o intestino, deixando as fezes mais moles e facilitando sua eliminação. É indicada para casos de constipação leve a moderada, e pode ser usada com segurança sob orientação profissional.
Dica extra:
Lembrando que é muito importante ingerir a quantidade de água necessária para que o intestino funcione normalmente (para você saber é só multiplicar seu peso por 35). A falta de hidratação pode levar ao endurecimento das fezes, dificultando sua passagem pelo intestino. Beber água suficiente, combinada com uma dieta rica em fibras, é uma estratégia eficaz para manter o intestino funcionando regularmente. a água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.
Fonte: A Tarde
